Како родители, важно е да бидете сигурни дека вашите деца имаат урамнотежена и здрава исхрана. Но, да ги натерате децата да јадат овошје и зеленчук и да изберат здрава исхрана може да биде предизвик. Еве 10 совети кои ефективни родители ги користат за да ги натераат своите деца да се хранат поздраво:
- Бидете пример
Децата учат гледајќи и имитирајќи ги возрасните околу нив, па затоа е важно самите да ги практикувате здравите навики во исхраната. Ако сакате вашите деца да јадат повеќе зеленчук, погрижете се и Вие да го јадете.
- Вклучете ги децата во планирањето и подготовката на оброците
Голема е веројатноста децата да пробаат нов вид храна и да бидат возбудени кога ќе ја јадат доколку имаат збор за тоа што се подготвува. Поканете ги вашите деца да ви помогнат при планирањето оброци, да пазарите заедно и вклучете ги во процесот на готвење.
- Направете ги оброците забавни и интерактивни
Поголема е веројатноста децата да пробаат нова храна ако истата се претстави на забавен и интерактивен начин. Користете секачи за колачиња за да ги исечете овошјето и зеленчукот во забавни форми, да креирате „пици“ од зеленчук со различни додатоци или послужете храна на стапче за поинтерактивно и попривлечно искуство во јадењето.
- Понудете различни здрави опции
Не се придржувајте само до едни и исти овошја и зеленчуци – измешајте ги и понудете разновидни здрави опции. Ова може да помогне да се спречи здодевноста и да ги поттикне децата да пробуваат нови работи.
- Не ги присилувајте децата да изедат се од чиниите
Присилувањето на децата да изедат сè што е во нивната чинија може да доведе до негативна поврзаност со одредена храна, па дури и да доведе до нездрави навики во исхраната во иднина. Наместо тоа, дозволете им на децата да ги следат сопствените знаци на глад и да престанат да јадат кога ќе се чувствуваат сити.
- Не ја користете храната како награда или казна
Користењето храна како награда или казна може да создаде нездрав однос кон храната и може да доведе до нарушени обрасци на исхрана. Наместо тоа, фокусирајте се на пофалување на децата што пробуваат нова храна и поттикнуваат здрави навики во исхраната.
- Избегнувајте одвлекување на вниманието за време на оброците
Исклучете го телевизорот и оставете ги настрана електронските уреди за време на оброците за да ги поттикнете децата да се фокусираат на храната и да јадат повнимателно.
- Направете ги здравите закуски лесно достапни
Чувајте различни здрави закуски (исечено овошје и зеленчук, јаткасти плодови и семки) лесно достапни. Ова може да помогне да не посегнуваат по помалку здрави опции.
- Не прескокнувајте оброци
Важно е да се воспостави редовно време за оброци и да се избегнува прескокнување на оброците, бидејќи тоа може да доведе до нездрави навики во исхраната.
- Бидете трпеливи
Да ги натерате децата да пробаат нова храна и да усвојат поздрави навики во исхраната може да биде долготраен процес. Бидете трпеливи и не се обесхрабрувајте ако на децата им треба малку повеќе време. Продолжете да нудите различни здрави опции и на крајот тие ќе почнат да уживаат во нив.
Заклучок
Постојат многу стратегии кои родителите ги користат за да ги поттикнат своите деца да се хранат поздраво. Од личен пример до правење забавни и интерактивни оброци, овие совети можат да ви помогнат да воспоставите здрави навики за исхрана во Вашето семејство и да се осигурате дека Вашите деца ги добиваат хранливите состојки што им се потребни за да растат и да напредуваат.
